70대 영양제 추천 TOP5, 5가지는 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유

70대에는 노화와 함께 신체 기능이 저하되기 때문에,
필수 영양소를 보충해 주는 영양제가 건강 유지에 필수적입니다.

 

오늘은 종합비타민, 오메가-3, 칼슘과 비타민 D, 프로바이오틱스, 코엔자임 Q10 등 건강 관리에 도움이 되는 TOP 5 영양제와 각 영양제의 효능을 알아보겠습니다.

 

다른 건 몰라도 5가지는 꼭 챙겨드셔야 합니다.

 

1. 종합비타민

70대에는 비타민 D와 B군, 칼슘 등을 균형 있게 섭취하여 면역력과 신경 기능을 유지하는 것이 중요합니다.
종합비타민은 전반적인 신체 기능을 지원하며, 부족한 필수 비타민과 미네랄을 보충해 줍니다.

• 필수 영양소: 비타민 D, B군, 칼슘 등
• 효능: 면역력 증진, 뼈 건강 유지, 피로 해소 및 신경 기능 강화

추천: 자신에게 필요한 영양소가 충분히 포함된 종합비타민을 선택하세요.

 

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2. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄여 심혈관계 건강과 두뇌 기능에 도움을 줍니다. 특히 70대 이후에는 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있어 필수적입니다.

• 필수 성분: EPA, DHA
• 효능: 심장 건강 보호, 혈액 순환 촉진, 두뇌 건강 유지

TIP: 장용성 캡슐 형태의 오메가-3을 선택하면 비린내를 줄일 수 있습니다.

 

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3. 칼슘과 비타민 D

골밀도가 감소하면서 골다공증의 위험이 커지기 때문에, 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 칼슘은 뼈와 치아 건강을 유지하며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 합니다.

• 효능: 골다공증 예방, 뼈와 치아 건강 유지
• 추천 음식: 칼슘이 풍부한 유제품과 비타민 D 보충제를 함께 섭취하세요.

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4. 프로바이오틱스

장 건강은 면역력과 밀접하게 연관되어 있으며, 70대 이후에는 장내 유익균이 줄어들기 쉽습니다.

프로바이오틱스는 유익균을 늘려 장 건강을 개선하고, 소화 기능을 향상하며 변비 예방에도 효과적입니다.

• 효능: 장 건강 개선, 면역력 강화, 소화 기능 향상
• TIP: 매일 꾸준히 섭취하여 장내 유익균 균형을 유지하세요.

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5. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10(CoQ10)은 세포 에너지 생성과 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고, 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. CoQ10 수치는 나이가 들수록 자연스럽게 감소하므로, 영양제로 보충하는 것이 필요합니다.

• 효능: 피로 해소, 심장 건강 개선, 항산화 효과
• TIP: CoQ10은 심장 건강뿐만 아니라 노화 방지에도 효과적입니다.

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추가 영양제 - 철분

보통 위 5가지를 추천드리지만 몇 가지 더 추천드리자면 철분이 필요하다 생각합니다.

 

70대에는 철분 부족으로 인한 빈혈이 발생할 수 있습니다.
철분은 적혈구 생성을 돕고, 산소를 운반하는 역할을 하므로, 철분이 부족하면 피로와 어지럼증이 나타날 수 있습니다.

• 효능: 빈혈 예방, 에너지 생성
• 추천 음식: 철분이 풍부한 육류와 해산물을 섭취하세요.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

1. 70대에 종합비타민이 왜 필요한가요?

종합비타민은 노화로 인해 감소하는 필수 영양소를 보충해 신체 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 비타민 D는 골다공증 예방과 면역력 강화에, 비타민 B군은 신경 건강과 에너지 생성에 필수적입니다.

2. 오메가-3는 70대에게 어떤 효능을 제공하나요?

오메가-3는 혈액 순환과 심혈관 건강을 돕고, 두뇌 기능을 보호하며, 염증을 줄여줍니다. 생선이나 오메가-3 영양제를 통해 보충할 수 있습니다.

3. 70대에 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취해야 하는 이유는 무엇인가요?

골밀도 감소로 인해 칼슘과 비타민 D는 70대에 필수적입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 골다공증 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

마치며

이렇게 오늘은 70대에 먹어야 할 필수 영양제 5가지에 대해 알아보았습니다.

다른 건 몰라도 위 5가지는 꼭 드셔야 해요.

 

나이가 들수록 영양 공급이 어렵기 때문에 꼭 영양제로 드시길 바랍니다.

건강 잘 챙기시길 바라요!